这届年轻人腰为什么老不好？医生曝光6个真相，看完老脸一红！
有这么一群年轻人
坐着时
感觉自己腰里住了个容嬷嬷
站着时
感觉自己像个会呼吸的木乃伊
躺下时
每次翻身
腰上打的结仿佛更多了一圈
他们就是
饱受腰痛折磨的
当代青年！！
当你看着他们在痛苦中挣扎
准备把你爸妈压箱底的护腰神器
倾囊相授时
他们会生无可恋地告诉你
为什么现在的年轻人
明明很注意养生
腰部却越护越“废”？
带着很多的问号
我们做了大量调查
直到发现了这些真相……
你以为的你：
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虽然站立时的腰椎压力会比坐着更小[1]
但如果你是“抖腿”一族
习惯用一只脚支撑
重心偏移后
腰部一侧受力更大
长期下去可能引起
腰椎、骨盆错位、腰肌劳损
腰椎间盘受力不均匀
也会导致退化加快
一旦有外伤就容易发生腰椎间盘突出[2]
你以为的你：
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腰垫固然能给腰部很好的支撑
但你习惯性跷二郎腿的时候
骨盆倾斜、腰椎骨盆关节错位
会导致椎间盘退化加快
一旦腰部受到较大外力
可能诱发腰椎间盘突出症
如果已经是腰椎间盘突出症病人
长期跷二郎腿会压迫神经
加重腰痛、腿麻等症状
你以为的你：
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护腰带也叫“腰围”
可以增强腰部稳定性
减少腰椎活动和压力
但不是人人都可以随便戴
更不能把它当成“塑身衣”
长期依赖护腰带
会让腰背肌肉“变懒变笨”
反而更容易受伤[3]
一般医生只建议腰痛急性发作的人
短期佩戴4~8周
睡觉时必须脱下
一旦症状减轻、撤掉腰围后
还得老老实实锻炼
让腰背肌强大起来
你以为的你：
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弯腰搬重物时
腰椎间盘压力会陡然增加
有些人就是从某次搬重物后
突然开始腰痛的
正确的做法是：不要弯腰搬东西！
先直着腰蹲下去
再把东西搬起来
另外，腰痛切忌盲目贴膏药
虽然膏药里可能有热敷作用或止痛成分
但不能解决根本问题
“贴完一身轻松”基本是商业忽悠
长期腰痛的人
及时去医院才是正道
你以为的你：
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虽然腰痛强烈时
可以在医生指导下适当服用止痛药
但腰痛的时候还穿高跟鞋
会让重心前移、骨盆前倾
而露腰的衣服会让腰部受凉
血管收缩、肌肉绷紧
这些都是对腰椎不好的习惯
你以为的你：
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虽然平躺的时候
腰椎受力比站着和坐着都小得多[1]
但有的人明明就是在“葛优躺”
这会让腰椎和颈椎曲度都发生改变
随之而来的还有颈椎错位、“富贵包”
和腰椎、骨盆的关节错位
为了不让腰过早报废
当代人耗费了不少精力和金钱
但自始至终，他们都
放不下高贵的二郎腿
舍不得收起慵懒的“葛优躺”
即使是休息时间
也喜欢窝在座位上不动
据说，这是他们最后的倔强……
越来越多年轻人腰不好
大部分都是由于姿势不当导致腰部受力不好
容易发生腰椎关节错位、一侧腰肌劳损
久而久之引起腰椎间盘加速退化
一旦有外伤就容易导致纤维环破裂
里面的髓核像蛋黄一样流出
刺激到脊神经引起腰腿痛[4]
这就是我们常常所说的“腰椎间盘突出”
而这种情况一般是不可逆的
想要从根本上缓解腰疼症状
就必须改掉不良姿态
建立腰部、腹部力量
增强腰部稳定性保护腰椎
比如“拱桥式”就是很好强化腰肌的运动
而有名的“飞燕式”会让腰椎负荷比较大
所以一般不建议在腰痛急性期做
也不建议年龄比较大的人做哦！
而卷腹运动能很好地强化腹肌
从而加强腰椎的稳定性
还不容易伤腰
最后，祝大家都能有一个好腰！
参考文献
[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life.Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24(8):755-62.
[2]潘旭东, 张典学. 实用脊柱神经病学[M]. 中国科学技术出版社, 2009.
[3]Larivière C, Caron J M, Preuss R, et al. The effect of different lumbar belt designs on the lumbopelvic rhythm in healthy subjects[J]. BMC musculoskeletal disorders, 2014, 15(1): 307.
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